Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]
Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]
[...] troche kilogramów przytyć (zapewne na diecie wysokobiałkowej jeżeli się nie mylę)Dodatkowo dodam, że ćwiczenia, rozkład serii i powtórzeń zostały zrobione do treningu na masę (na rozrost mięśni) Jeżeli ktoś będzie chciał ten plan to go podeślę ale teraz nie mam do niego dostępu, to tyle jeżeli chodzi o masę. Kolejne pytanie dotyczy [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego czy podczas treningu na masę 4 razy w tygodniu interwały mogą mi przeszkodzić w robieniu masy? (po prostu podczas robienia masy nie chcę narobić sobie tłuszczyku a spalać go treningiem interwałowym) czy jest to możliwe bez strat w mięśniach? Czytałem już o tym i wiem że takiego treningu nie można robić na czczo i w [...]
Potrzebuje opinii, sugestii na temat zestawu suplementow na mase, najlepiej ludzi ktorzy je stosowali i wiedza jak to wszystko dobrac zeby byly dobre efekty. Obecnie mam i biore: - kreatyna kre-alkalyn, 1 tabletka rano i jedna po treningu albo po poludniu - gainer mutant mass,2 miarki 2 razy dziennie, przed treningiem i po a w dni nt miedzy [...]
[...] kilo związanych z moim wzrostem. Mam nadzieję że ta historia choć trochę przybliżyła wam mój problem z przybraniem masy. Tak jak w temacie proszę znawców o ułożenie diety na masę, (nie chodzi mi tylko o jakąś czystą masę mięśniową ale także przybranie na wadze), a ściślej rzecz ujmując o rozpisanie przykładowych posiłków z przybliżonymi [...]
[...] produktami. Diete podzieliłem na 6 posiłków dziennie. Liczby które umieściłem obok produktów oznaczają pokolei Białko / Tłuszcz / Węglowodany. Dieta ma być głównie na masę. I śniadanie B T W 1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5 otręby 16 / 4.6/ 19.5 płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77 2. owoc II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fakty: - jestem cholernym ektormorfikiem, ile zjem tyle przepalę - masa 62 kg - od 4 msc bez ŻADNYCH zmian - wzrost ok 170cm - ćwiczę 3 razy w tygodniu trening typowo na masę (wiem jak to robić, tu nie leży problem) - do ćwiczeń dodaję dni aerobowe na brzuch - pomiędzy treningami na masę - dotychczas brałem BCAA (Scitec Nutrition), monohydrat [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie wiem -martwy ciąg: -przysiad: Otóż jestem na cyklu do wycinki, potem chciałbym przejść na masę Od 50 dni leci 400 teśćia, i 250 mastera długiego co 5 dni-oba produkty Cyber. Wiem że dawka mastera nawet jeżeli się zgadza, to jest minimalna. Teraz chcę dorzucić Novo [...]
siema otuż mój problem polega na tym że od 6 miesiecy stoją mi łapy na 33 i prawa na 34 i od tej pory nic plany zmieniałem różne na masę nawet dietę przestżegałem z waszego dizału przez 2 miechy ostatnio aż do tej pory i też nic odólnie przez ten czas co ćwicze to ważyłem z 65 na 68 kg czyli 3 kg a łapa z 29 na 33, 34 teraz ogólnie mam cieżko [...]
Witam :). Trochę się przedstawię- mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 52 Kg. Chiałbym przytyć, czyli oczywisty trening na masę. Myślałem o Suplach, ale po obejrzeniu "Pudzian Koks" i przeczytania tego artykułu: http://www.musclenow.com/ Stwierdziłem, że najważniesza jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta- oraz oczywiście trening . Jednak nie wiem co, jak [...]
[...] i Glutaminie ale myslałem czy nadal pic odzywke białkowa i do tego jeszcze jakiegos gainera czy może zamienić tą odżywke na gainera. A może proponujecie coś konkretnego na masę? Myslałem też o jakimś jabłczanie w trakcie itp. Co do jedzenia to nie mam kokretnie ustalonej diety, raczej będę się starał po prostu uważać na to co jem. Tzn, pieczywo [...]
Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]
[...] sztangi łamanej itd). Jedynym tam atutem był świetny instruktor który pomagał mi ćwiczyć, ale przy takim sprzęcie gdzie wolne ciężary to jedynie chantle trudno było zdobyć masę... Jedyne co zauważyłem to wzrost siły w seriach w wyciskaniu na sównicy. W styczniu postanowiłem zmienić siłownię na bardziej profesjoalną-sprzęt był ekstra ale trenera [...]
[...] pompki ( tak jak wyzej ) 3) łydki ( tak jak wyzej ) Niedziela --- wolne --- Na koniec mam jeszcze kilka pytań: - czy rzeczywiście tak jak jest to napisane w poradnikach, na masę należy ćwiczyć daną partie raz w tygodniu? - jakie ćwiczenia polecacie na plecy ( podstawowe) ? - co sądzicie o zwykłych pompkach ( czy coś to daje ) ? Dziękuje i [...]
Witam obecnie jestem w trakcie treningu na masę, 5 tygodni będę chciał zacząć trening na rzeźbę. Proszę o ocenę poniższego treningu. Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund, w razie problemów max do 60 sekund. Takie same przerwy po wykonaniu obu ćwiczeń z treningu łączonego. Obciążenie będzie wynosiło 40-50% maksymalnego. Po każdym treningu dodatkowo [...]
Witam, Oto prośba mojego kumpla: Napiszcie co sądzicie na temat tego treningu. Jak widać jest to trening na mase. Właśnie zaczynam trening na siłę, będzie trwać tak trochę ponad miesiąc, pózniej regeneracyjny 1-2 tyg., a dopiero wtedy poniższy trening. Ćwicze ponad 1,5 roku ze średnimi wynikami (ramie 40 cm, klatka 117 cm, pas 84, przedramie 33 - [...]
Hej . Z góry zaznaczę fakt, że mam świadomość ile podobnych tego typu treści postów i artykułów jest.. ALE no właśnie jest ALE, przeczytałem ich wile i niestety żaden mi nie przekazał tego co chciałbym wiedzieć.. każdy mówi co innego.. i powstaje bałagan. -TAK WIĘC DO RZECZY ( mam prawie 24l, 170cm, 55kg) problem polega na tym że nie mam w sobie [...]
to jest moj pierwszy temat wiec prosze na mnie jak by co nie krzyczec :P podemna ktos mial temat odnosnie masy ale mial trening weldug mnie jest tkai osbie ;) glownie z powodu ilosci cwiczen z tego co mi wiadomo to NAJlepszy uklad to tkai ze sie robi 3 serie po 8 powtorzen a NAJlepij dobierac ciezar tak zeby w 3 seri ledwo zorbic 7 :] aa teraz [...]
Witam :) Jestem Arek. Waga 53 kh, wzrost 172, wiek 25. Wiec chodziutki jestem. Od paru tygodni postanowiłem nieco to zmienić. Zacząłem sie lepiej odżywiać (bez liczenia kalorii itp) - po prostu jeść wiecej i bardziej regularnie. Bo z góry się przyznaje - wcześniej tego nie pilnowałem. W miedzy czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, [...]
Redukcja czy Masa
